panowie a czy warto by było zmienić trening np na Push&Pull ? dodam że nigdy takich treningów nie miałem zawszy ćwiczyłem split...czy taki trening był by odpowiedni dla mnie ? Push&Pull 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - odwrotne pompki 4x10 brzuch [...]
[...] z 5 kg, drżałam 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, chciałabym sztangę na 17,5kg, ale jest tylko łamana, i się bujam między 15 a 20 kg, dwa repy z 20kg nieco oszukane - push press wznosy przodem - progres, wystękane okropnie, 4 kg cholernie ciężkie a 3 kg idzie łatwo.. wznosy bokiem - #-P 5) Tric - ręce latały //Dieta +banan tłusto [...]
Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]
[...] 2 szt 3. Ziemniaki i pieczone mielone wołowo-wieprzowe 1 szt 13.01.14 r. DT Dzień 1 DT nowy trening Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 10\12kg 10\17,5 kg 10\19,5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10\5kg 10\6kg 10\7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10\5kg [...]
WaCki jako, że poleciłeś trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x [...]
31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]
[...] 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone xxxxx 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- sztangą, bo hantle bardzo zajęte w 22,5kg pod koniec robiłam już push press żeby do 10 dobić 2- bolało, łapka się trzęsla 3-tu jak zwykle z przerwami ale nie była wystarczajaco skupiona bo dostalam okres %-) No i przez tą spóźnioną [...]
[...] rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te partie, czy nie? Zmieniony [...]
[...] face pull szrugsy 4s 15p teraz lepiej ? jeszcze myślałem, żeby pozamieniać dni bo boje się o regeneracje - sobota 9 seri na plecy a w poniedzialek 6. zmieniłbym na takie coś: poniedzialek - pull wtorek - push czwartek - nogi sobota - klata plecy po 6 seriach w sobote chyba by mi szybciej odpoczęły plecy na poniedziałek - tak sobie kombinuje.
TYDZIEŃ 5 Dni 32-35 9.10-12.10 NOGI 1. Goblet squat 15/17/19/21/21 R8/8/8/8/8/8 15/15/18/20/20 kg R8/8/8/8/8/8 11/15/17/17/19 kg R8/8/8/8/8/ 2. Wyciskanie nogami na maszynie 65 kg R4x12 60 kg R4x12 65kg R4x12 3. Wykroki chodzone 7+7 kg R 8/8/4 5+5 kg R3x8 5+5 kg R3x8 4. Wyprosty tułowia z opadu 10/10/10 R15/15/15 10/10/10 R15/15/15 [...]
nogi chce narazie odpuscić bo wzlędem gory jestem nogi mam sporo bardziej rozwinięte, nogi też mam zamiar trenować ale za jakes 4-6 miesiecy , i chciał bym jednak zeby ktos prawdzil moj plan push pull i cos doradzil bo nie wiem czy czasem nie za duzo cwiczen
Ciężko będzie ćwiczyć nogi dzień po plecach. Ja osobiście ograniczyłbym się do 3 dni treningowych.Np. Push/Pull/Nogi. Bez stojaków również można przećwiczyć nogi.Nie mówię, że to najlepsze rozwiązanie, ale da się.
opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30